Corso di Cross Training

Corso di Cross Training

Cross Training

Si tratta di un allenamento che permette di praticare più discipline sportive, con l'obiettivo di migliorare la tonicità muscolare, attraverso una variazione continua degli esercizi che rendono la lezione sempre diversificata.

Consente di migliorare le proprie prestazioni con un allenamento funzionale e intensivo; a differenza del body building che lavora spesso su muscoli isolati, il cross training è caratterizzato da un lavoro ad alta intensità, nella successione di esercizi che mobilitano tutti i muscoli, con tempi rapidi per il recupero.

I movimenti funzionali di questa disciplina, sono ispirati ai movimenti naturali come correre, tirare, spingere, saltare, lanciare, e così via. Vengono sollecitate tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati notevoli anche dopo tempi relativamente brevi.

La forza dei programmi di Cross Training è proprio quella di non avere degli schemi prefissati, ma al contrario, sono caratterizzati da una varietà di esercizi sempre diversi che hanno lo scopo di ottimizzare la risposta neuro-endocrina mediante esercizi ad alta intensità, studiati tra quelli funzionali.

Basandosi sulla pratica di varie attività sportive, questo allenamento predispone esercizi differenti su varie fasce muscolari, con movimenti diversi ed esercizi mai ripetitivi. Migliora, inoltre, l’attività aerobica riducendo lo stress muscolare di alcune zone.

I benefici del Cross Training sono tanti :

  • Lavora su diversi distretti e fasce muscolari
  • Migliora il sistema cardio-respiratorio
  • Aumenta l’efficienza nei movimenti quotidiani
  • Sviluppa la forza e resistenza muscolare
  • Aumenta il tono e la definizione della muscolatura
  • Diminuisce la massa grassa e mantiene allenata e tonica quella magra
  • Riduce i rischi per articolazioni e stiramenti
  • Potenzia la forza muscolare contestualmente alla velocità e agilità
  • Migliora il coordinamento e l’equilibrio
  • Permette di non annoiarsi

Nel Cross Training i dispositivi che supportano la disciplina potenziano i movimenti funzionali per migliorare la resistenza e il tono della muscolatura e questi sono:

  • KettleBell può accrescere la difficoltà e intensità di esercizio
  • Palla Medica favorisce esercizi funzionali per agilità e mobilità articolare
  • Bilanciere può essere usato nelle trazioni per aumentarne lo sforzo
  • Corda si utilizza per gli allenamenti cardio
  • Sbarra per trazioni ed esercizi di potenziamento muscolare
  • Vogatore per un lavoro su diversi distretti muscolari mirato anche alla mobilità

L'allenamento si conclude con una fase di rilassamento, necessaria dopo uno sforzo intenso e nel quale il corpo dovrà essere libero di recuperare anche tramite auto-massaggi e stretching.

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